タイムマネジメント大全~24時間すべてを自分のために使う

◆商品名：タイムマネジメント大全~24時間すべてを自分のために使う【時間の使い方を変れば、人生は自分でデザインできる】 世界中の研究、論文、実験から、 エビデンスベースで絶対に効くものだけを集めた時間管理のベスト本! □プライベート時間を1日5時間つくってスケジューリングする □15分タスク・リストをつくれば隙間時間がムダにならない □スヌーズを使わずホルモンを利用して起きる □心拍数で集中力をコントロールする □ゲーム化すると脳は喜んで仕事する □週末はリフレッシュ予定とインプット予定で充実する □スマホの通知をオフにすれば認知能力は落ちない □テトリスで大脳皮質を厚くする ……などなど、すぐに実行できて脳が変わるメソッドも満載! MyStatsSnapTimerなど、時間管理に最適なアプリも多数紹介! もう、他人のために時間を使って消耗するのはやめませんか・ 【目次】 はじめに――タイムマネジメントとは未来をデザインすること 1章 時間を可視化する ムダな時間を知る 時間をラベリングする 受動的な時間の使い方を減らす 時間の使い方を自分で決める 2章 時間をデザインする 時間のかたまりをつくる プライベート時間を1日5時間つくる やりたかったことを思い出す 行動目標で充実感のある1日をつくる 朝時間をサンクチュアリにする 週末の予定は水曜までに考える 週末の朝に1週間をリセットする 未来のためのプランをたてる 3章 時間を縮める 決断力を上げる 探し物の時間を最小にする 気が散らない環境をつくる 後悔している時間をなくす 行動力を科学的にアップさせる方法 終わらせたくなるTo-Doリストのつくり方 1日の段取りを考える ながら作業で効率を上げる 先延ばしができなくなる方法 積み残しの仕事は朝にやる やりたくない仕事は目的をずらす 4章 脳を効率よく使う ルーティンを決める 朝のルーティンを決める ホルモンを知ればスヌーズはいらない 朝のエクササイズは20分程度に 夜の過ごし方で1日の満足度を上げる 食事と運動で脳をコントロールする 昼寝で午後のダラダラを阻止する カフェインは14時以降はとらない 脳を暇にさせない 質のいい睡眠で集中力を維持する 衝動的な脳を引き起こさない 5章 集中力で時間の密度を上げる 人の要求を優先しない スマホの通知をオフにする SNSと距離を置く 集中筋肉を鍛える 深呼吸で酸素をとりこむ 午後のリセット散歩で脳をまわる フロー状態をつくりだす